Det finnes ikke snarveier til god form, men det går utrolig mye lettere og raskere når treningen tilpasses ditt nivå, din livssituasjon og dine mål.
Bedre løpeform med mestring og treningsglede Online coaching - Løpeprogram og styrketrening
LØPESTERK har flere nivåinndelinger for å sikre at du trener trygt og spesifikt mot dine mål. Fordi mye av løpegleden og mestringsfølelsen ligger i å trene riktig for ditt utgangspunkt til enhver tid, har jeg to overordnete inndelinger med LØPESTERK Foundations og Advance. Videre vil jeg tilpasse programmet til deg når du starter opp, men her kan du lese litt info om de to hovednivåene. Er du i tvil om det er Foundations eller Advance som blir riktig program for deg så kan du bare sende meg en melding på Instagram @melinamagulas så finner vi ut av det sammen. Velkommen til et levende og positivt treningsfellesskap der vi trener bra og støtter hverandre på veien!
Meld deg på nåPasser for de aller fleste. Uansett om du er helt fersk på løping eller allerede har noen kilometer i beina, vil LØPESTERK Foundations tilpasses ditt erfaringsnivå. Programmet er designet for å gi progressiv utfordring og veiledning som passer til dine individuelle behov og mål. Du velger LØPESTERK Foundations hvis du ønsker noe av dette:· Å bli i bedre fysisk form. · Få løping og styrketrening som en integrert del av din hverdag med struktur på treningen, · Trene til løpsdistanser fra 3km – 10km på gate, grus eller terreng · Trene ca. 2-4 økter i uken.
Advance er et dynamisk program designet for løpere med litt eller mye erfaring som ønsker å ta sitt løpenivå til nye høyder. Enten du allerede har en solid løpebakgrunn eller nettopp har begynt å utforske langdistanseløping, er LØPESTERK Advance programmet her for å gi deg en strukturert vei mot suksess og bistå deg med den målrettede forberedelsen du trenger for å lykkes. Du velger LØPESTERK Advance hvis du ønsker å: · Få en målrettet struktur på treningen din. · Trene til halvmaraton, maraton og ultra. · Trene 3-6 økter i uken.
Vi velger ut en fysisk test for å kartlegge ditt utgangspunkt og tilpasse treningen deretter. Du skriver ned dine tanker for prosessen og dine mål. For å sikre at du kommer godt i gang får du informasjon både på video og skriftlig, og jeg holder deg oppdatert og følger opp via chat, e-post og video underveis.
Det ukentlige grunnprogrammet består av 2 ukentlige intensive løpeøkter, rolige løpeøkter med hyppighet og lengde tilpasset deg, 2 styrkeøkter både for treningssenter eller hjemmetrening som kan gjennomføres 1-2 ganger i uken. Ukentlige bonusøkter som løpsdriller, mobilitetsøkter mm. I hver periode på ca 6-8 uker av programmet har vi fokus på spesifikke deler av løpeteknikken. Gode instruksjoner på øvelser og økter tilpasset ditt nivå. Periodisering av programmet slik at du vil få treningsfaser som lar deg oppnå best mulige resultater og holder motivasjonen oppe.
Her finner du helse-og treningskunnskap som er forankret i forskning med god kvalitet, så vel som påfyll til inspirasjon og erfaringsbaserte råd og tips fra meg og andre dyktige fagfolk. Trening, utstyr, ernæring, formtoppingsplaner, mentale verktøy og mye mer!
Vi kan måle din progresjon underveis. Både med prestasjonsmål og arbeidsmål. Målene kan variere i takt med hvilken treningsperiode vi er inne i.
Jeg er tilgjengelig som din trener til å besvare spørsmål og gi råd. Du oppdaterer hvilke økter du gjennomfører med ved å sjekke av og få enn grønn prikk. Sammen skal vi samle mange grønne prikker og inspirere hverandre!
Gjennomfør treningen din parallelt med andre likesinnede, hei på hverandres fremgang og få en boost av gjengen når du trenger det! Et slikt inspirerende felleskap må oppleves og er til stor støtte uansett medgang eller motgang.
Jeg har jobbet som trener siden 2008, både som personlig trener og i gruppe. Jeg har vært veldig heldig å få coache noen av de beste i verden i sine idretter, samtidig som jeg har jobbet med både rehabilitering og coaching av helt vanlige mennesker med store og små treningsmål. Uansett om jeg har jobbet med en eliteutøver eller en travel småbarnsforelder med alt for stor tidsklemme har de personlige målene mine som trener vært å lære bort å ta gode avgjørelser for å trene best mulig utifra egen livssituasjon og å skape en arena for mestring.I min egen idrettsbakgrunn har jeg jobbet som profesjonell danser, men på grunn av skade konverterte jeg til løper og langrennsløper mens jeg studerte ved Norges Idretthøgskole. Der tok jeg forøvrig min mastergrad i idrettsfysiologi- og biomekanikk. I tillegg er jeg utdannet pilatesinstruktør, og har en rekke kurs innen trening og klinisk fysiologi. Jeg har fått oppleve så mye fantastisk på idrettsarenaen som handler like mye om egenmestring, bygge selvtillitt og fellesskapet, som selve prestasjonene. Dette er noe jeg tar med meg for livet og ønsker å gi videre i LØPESTERK. Nå for tiden er jeg en travel småbarnsmamma, som koser meg masse med det og jobben som doktorgradsstipendiat i fysisk aktivitet ved Norges Idrettshøgskole. Jeg underviser også i Akademiet for personlig trening og på fysioterapistudiet ved OsloMet, samt driver podcasten Prestasjonsprat med min mann (som også er trener). Men mange jern i ilden stopper meg ikke fra å trene bra og gjennom LØPESTERK ønsker jeg å bidra til at både du som har mye tid, og du som har lite tid til trening klarer å løse treningen på en god måte.
Les deres ærlige erfaringer og opplev hvordan små endringer, riktig veiledning og fellesskap har gjort en stor forskjell i hverdagen